전체 글13 실내에서 가능한 3분 목 건강 운동법 – 정선근 교수의 신전 운동 오랫동안 목디스크로 고생했어요.단순한 뻐근함을 넘어서, 팔 저림과 두통까지 이어지는 고통 속에 지내야 했죠.스트레칭과 교정 운동을 시도했지만, 오히려 증상이 악화되었던 경험도 있습니다 그 후 정선근 교수님의 신전 운동 원칙을 알게 되었고,지금은 그 방법을 꾸준히 실천하며 목 건강을 관리하고 있습니다.완벽히 나았다고 할 수는 없지만, 일상생활을 무리 없이 할 만큼 좋아졌습니다.운동은 반드시 제대로 알고, 올바른 방법으로 해야 한다는 것을 몸으로 깨달았습니다.이 글은 저처럼 목 통증으로 힘들었던 분들,또는 장시간 실내 근무로 목 건강이 걱정되는 분들을 위해 준비했습니다. 우리는 매일 스마트폰을 보고, 모니터 앞에 앉고, 운전하고, 고개를 숙입니다.이 반복된 자세가 결국 목디스크의 씨앗이 됩니다. 서울대학교 .. 2025. 4. 28. 실내에서 가능한 3분 허리 건강 운동 – 정선근 교수의 신전 운동법 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 생활.이게 누적되면 어느 순간부터 허리나 목에 통증이 찾아옵니다.허리가 뻐근하거나, 앉았다 일어날 때 찌릿한 느낌이 드는 경우, 대부분은 운동 부족을 의심하죠.하지만 진짜 문제는 ‘지나치게 구부정한 자세’와 잘못된 운동 습관입니다.서울대 의대 정선근 교수는 유튜브 채널과 저서를 통해 이렇게 강조합니다.“우리는 과하게 구부정하게 살고 있고, 허리를 펴주는 동작이 부족하다.”저 역시 이 문제를 몸으로 겪었습니다.과거에 목디스크를 앓은 데다, 잘못된 스트레칭 운동으로 허리디스크까지 발생해병원 치료와 시술을 받아야 했던 경험이 있습니다.잘못된 운동은 오히려 몸을 망칠 수 있다는 사실을, 저는 뼈저리게 깨달았습니다. 그 이후 정선근 교수님의 책과 유튜브 영상을 접하고, 교수님이 제.. 2025. 4. 28. 올바른 스트레칭 습관이 건강에 미치는 영향 🔹 유연성을 높이고 부상 예방을 돕는 스트레칭스트레칭은 단순히 운동 전후에 하는 동작이 아니라, 근육을 이완하고 관절 건강을 유지하는 중요한 생활 습관입니다.올바른 스트레칭을 꾸준히 하면 유연성 향상, 혈액순환 개선, 부상 예방, 통증 완화 등의 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다.이번 글에서는 스트레칭이 건강에 미치는 영향과 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다. 1. 스트레칭이 건강에 미치는 주요 효과🏃♂️ 1) 근육 이완 및 유연성 증가✔ 스트레칭을 하면 근육이 길어지고 유연성이 증가하여 관절 가동 범위가 넓어집니다.✔ 몸이 유연해지면 운동 능력이 향상되고, 일상 속 움직임이 편안해집니다.💡 TIP: 유연성이 부족하면 작은 움직임에도 근육이 뻣뻣해지고 부상의 위험이 커집니다.🔄 2) 혈액.. 2025. 3. 18. 다이어트할 때 놓치기 쉬운 건강한 식습관 🔹 건강한 다이어트는 올바른 식습관에서 시작된다다이어트를 할 때 많은 사람이 극단적인 식단을 시도합니다. 하지만 지나친 절식이나 단일 식단 다이어트는 영양 불균형, 요요 현상, 건강 악화를 초래할 수 있습니다.건강한 다이어트는 적절한 영양 섭취와 지속 가능한 식습관을 유지하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 다이어트를 할 때 놓치기 쉬운 건강한 식습관과 올바른 다이어트 방법을 소개합니다.1. 극단적인 절식은 피하고, 균형 잡힌 식단을 유지하기🍽️ 칼로리보다 ‘영양’에 집중하기많은 사람이 다이어트를 할 때 칼로리만 신경 쓰고 영양소를 놓치는 실수를 합니다. 하지만 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 균형 있게 섭취하는 것이 건강한 감량의 핵심입니다.✅ 좋은 탄수화물: 현미, 오트밀, 고구마 (.. 2025. 3. 18. 허리 건강을 지키는 올바른 자세와 스트레칭 방법 현대인은 장시간 앉아 있는 생활 패턴을 유지하는 경우가 많습니다. 특히, 사무직 근로자, 학생, 운전기사 등 오랜 시간 앉아 있는 사람들은 허리 통증을 겪을 가능성이 높습니다. 잘못된 자세는 허리 디스크, 척추측만증, 요통 등의 문제를 유발할 수 있으므로, 바른 자세 유지와 올바른 스트레칭 습관이 필수적입니다.이번 글에서는 허리 건강을 지키는 방법과 효과적인 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 올바른 자세가 허리 건강을 좌우한다장시간 앉아 있을 때의 올바른 자세✔ 허리를 곧게 펴고 등받이에 밀착시키기✔ 어깨와 목에 힘을 빼고 자연스러운 곡선 유지✔ 양발은 바닥에 평평하게 두고 무릎을 90도 유지✔ 모니터는 눈높이와 일직선이 되도록 조절✔ 허리가 과하게 휘거나 등을 구부리지 않기❌ 잘못된 자세가 허리에 미치는.. 2025. 3. 18. 눈 건강을 지키는 방법 (장시간 컴퓨터 사용자를 위한 팁) 🔹 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 눈 피로 해결하기현대인은 업무와 일상에서 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 다양한 디지털 기기를 사용하며 많은 시간을 보냅니다. 그러나 장시간 화면을 보면 눈의 피로, 시력 저하, 건조증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.이번 글에서는 눈 건강을 지키는 방법과 눈 피로를 줄이는 효과적인 습관을 소개합니다.1. 20-20-20 원칙 실천하기👀 20-20-20 규칙이란?20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 사물을 바라보는 습관입니다.장시간 화면을 응시하면 눈의 초점이 고정되어 피로가 쌓이기 때문에, 주기적으로 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 해야 합니다.✅ 실천 TIP🔹 20분마다 알람을 설정해 잊지 않도록 하세요.🔹 창밖을 보거나 사무실 내부에서 먼 곳을 바라보는.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 3 다음
